长

寿

密

码

1个状态控制稳定

血压稳

血压至关重要，过高过低都会损害健康，甚至增加死亡风险。长寿的人大多血压控制得很好，减少心血管疾病风险。

约50%的心血管病发病和20%的心血管病死亡归因于高血压。高血压是脑卒中最重要的危险因素，我国70%脑卒中患者有高血压。同时，血压过低，血液流动缓慢，形成血栓的可能性更大，尤其是本身就有高血脂、血液粘稠等问题的人，更容易发生脑中风，危及生命。

2个部位强劲有力

手有劲、腿有劲

手劲大、走路快的人，更有可能拥有长寿潜质！

研究指出：握力是衡量一个人肌肉量的重要指标，而那些肌肉较少的老人的10年死亡风险较高。《柳叶刀》子刊上的研究显示，握力的大小能体现出大脑的老化程度。握力不合格的人，大脑老化程度，尤其是认知功能，会比握力正常的人提前10年。

双腿也被称为是人体的“第二心脏”，腿有劲，走路快反应了肌肉、关节、心肺协同高效。研究显示，步行速度越快，人越年轻。这是因为，步行速度越快的人，白细胞端粒长度越长。端粒被认为是衰老的生物标志，端粒越长，衰老速度就越慢。

3个方面速度慢

心跳慢、起床慢、情绪慢

日常动作越慢，可能越长寿！科学证实，在这3个方面速度慢的人，往往更易获得长寿。

研究发现：静息心率超过90次/分的参与者，平均寿命为70岁，而静息心率低于60的参与者，其平均寿命则高达79.3岁，两者之间相当于9年的平均寿命差异。5年内静息心率每增加10次/分钟，死亡风险增加20%。静息心率较慢的人，则更为长寿。

早晨醒来，我们不应该急于起身。因为经过一晚上的休息，身体内的血液流速逐渐减慢。如果突然改变体位，可能会导致体位性低血压。因此，建议在清晨醒后，先在床上停留3-5分钟，再慢慢起身。

强烈情绪可能引发“应激性心肌病”——心肌会暂时变形，若持续不缓解可能导致心脏骤停，造成猝死。如果生气、悲伤等情绪过于强烈，会使肾上腺素飙升，引发血管收缩，加速动脉粥样硬化，增加高血压、冠心病风险。

4个指标明显偏低

血糖、胆固醇、尿酸、肌酐

高密度脂蛋白可适当偏高

很多人看到体检报告上“胆固醇偏高”就会立刻紧张起来。然而多项研究都指出，胆固醇适当升高可能更长寿。因为胆固醇中的“高密度脂蛋白”对人体健康其实是有好处的，称之为好胆固醇，适当高一点可以降低心血管疾病风险。

避免高血糖和血糖剧烈波动

长期高血糖会造成对患者身体的高糖毒性，可引起多种器官，尤其是眼、心、血管、肾、神经的损害或器官功能不全，导致残疾或者过早死亡。因此，维持血糖在正常低限，避免高血糖和剧烈波动，能降低胰岛素抵抗，保护心血管健康，进而达到长寿效果。

高尿素给身体带来多个危害

很多人都有“高尿酸”的困扰，还有些人觉得尿酸高点没什么大不了。但实际上，高尿酸的危害不容小觑。高尿酸血症还会引发高血压、冠心病、脑卒中、急性高尿酸肾病和慢性高尿酸肾病，乃至肾功能衰竭。

肌酐升高导致血液中毒素高

肌酐是肌肉代谢产物，主要通过肾脏进行排泄。肌酐偏高可能会导致肾功能下降，如果严重的话，可能会引发肾衰竭、肾癌等疾病。

老人的健康不是靠“治”出来的，而是靠“养”和“防”。

在馨和园颐养院，住着很多长寿老人。每个老人入院时都会接受“全维度评估”：除了身体指标，还有心理状态、生活习惯、家庭背景甚至“兴趣爱好”。

入住三年的徐爷爷表示：“这里有熟悉的护士，有一起下棋的老伙计，还有医生定期帮我测血压。”现在，他每天早上都会去花园喂猫，下午和老伙计们打麻将，晚上练练书法——他的健康档案里，“血压128/76，血糖5.8，精神状态良好”。

医养结合，是为了让每个老人都能在熟悉的环境里，享受有质量、有温度的晚年。在馨和园，“医、康、养、护”不是四个分开的词，而是一场关于生命的“温柔守护”——它藏在健康档案的每个数据里，藏在服务的每个细节里，更藏在每个医护人员的心愿中：希望所有人都能健康快乐长寿！